功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。

锻炼方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上，腰部发力带动下肢或身体左右转动。