特别提示：
1.练习者的腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。
2.穿运动鞋进行运动，以免打滑，练习前应充分活动踝、膝、髋关节，动作轻缓，蹬伸的速度和幅度逐渐增大。
3.儿童老年人练习时应有人监护。
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